Осознаете причины своей созависимости
Разберётесь, откуда берётся желание жить чужими проблемами, и поймёте, как это влияет на вашу жизнь.
Научитесь выстраивать здоровые границы
Перестанете жертвовать собой ради других, начнёте уважать свои потребности и говорить "нет" без чувства вины.
Вернёте контроль над своими эмоциями
Узнаете, как перестать зависеть от настроений и решений других людей, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно.
Обретёте внутреннюю свободу
Снимете груз чужих ожиданий и начнёте жить своей жизнью, а не пытаться "спасать" других.
Разовьёте уверенность в себе
Поверите в свои силы, поймёте, что вы достойны счастья и любви без постоянных жертв.
Измените подход к отношениям
Сможете строить здоровые, равноправные отношения, где вы — полноценный партнёр, а не «спасатель» или «жертва».
Получите поддержку единомышленников
В группе вы встретите людей, которые понимают вас, и получите неоценимую поддержку на пути к изменениям.

Модуль 1. Осознание проблемы (5 встреч)
Цель: Понять, что такое созависимость и как она влияет на жизнь.
Основные темы:

Встреча 1. Знакомство и природа эмоциональной зависимости
Встреча 2. Механизмы формирования зависимости
Встреча 3. Внутренняя пустота и работа с самоценностью
Встреча 4. Работа с ограничивающими установками
Встреча 5. Итоговая групповая рефлексия

Практика:
- Упражнения на осознание своих автоматических реакций.
- Составление карты своих эмоциональных триггеров.

Модуль 2. Личные границы (5 встреч)
Цель: Научиться устанавливать и защищать границы.
Основные темы:
1. Что такое границы и как их определить?
2. Различие между жесткими, гибкими и отсутствующими границами.
3. Как говорить "нет" без чувства вины?
4. Манипуляции: как их распознать и противостоять.
5. Практика осознанного взаимодействия с окружающими.

Практика:
- Ролевые игры по отказу и отстаиванию своих интересов.
- Упражнения на восстановление личной территории.

Модуль 3. Эмоциональная саморегуляция (5 встреч)
Цель: Освоить навыки управления эмоциями.
Основные темы:
1. Как распознавать свои эмоции?
2. Влияние стресса на поведение и решения.
3. Методы самоподдержки: дыхательные практики, майндфулнесс.
4. Работа с негативными установками и внутренними критиками.
5. Как заменить тревогу на уверенность?

Практика:
- Техники дыхания и релаксации.
- Практика работы с мыслями и эмоциями (когнитивные техники).

Модуль 4. Навыки здоровой коммуникации (5 встреч)
Цель: Научиться строить здоровые отношения.
Основные темы:
1. Основы конструктивного общения.
2. Как говорить о своих чувствах и потребностях?
3. Разрушительные сценарии в коммуникации: критика, молчание, обвинения.
4. Конфликты: как обсуждать, а не ссориться.
5. Практика здоровых отношений (с коллегами, друзьями, партнёром).

Практика:
- Ролевые игры для отработки общения в сложных ситуациях.
- Разбор конкретных примеров участников.

Модуль 5. Построение новой модели жизни (5 встреч)
Цель: Закрепить изменения и создать здоровую картину будущего.
Основные темы:
1. Как определить, что для меня важно в жизни?
2. Ценности и цели: как их согласовать?
3. Составление плана личного развития.
4. Как не вернуться к старым сценариям?
5. Самоподдержка после окончания программы.

Практика:
- Работа с ценностями и целями.
- Создание персонального «плана изменений».

Чувствуете, что живёт чужой жизнью
Вы часто ставите потребности и желания других людей выше своих, забывая о собственных интересах.
Постоянно боитесь разочаровать других
Вы делаете всё, чтобы избежать конфликта или осуждения, даже если это идёт в ущерб вашему благополучию.
Испытываете сложности с отказами
Сказать "нет" кажется невозможным, поэтому вы соглашаетесь на неудобные просьбы, терпите неудобства или берёте на себя слишком много.
Считаете, что счастье других — ваша ответственность
Вы берёте на себя роль «спасателя», пытаетесь решить чужие проблемы, даже если вас об этом не просят.
Живёте в постоянном чувстве вины
Вы часто испытываете вину за чужие ошибки или проблемы, чувствуете, что «недостаточно стараетесь».
Ощущаете усталость и выгорание
Вы тратите слишком много энергии на заботу о других, забывая о себе, из-за чего чувствуете себя истощённым.
Попадаете в токсичные отношения
Ваши отношения часто строятся на зависимости, манипуляциях или подавлении ваших интересов и эмоций.
Боитесь одиночества
Вы боитесь остаться один на один с собой, из-за чего терпите нездоровые отношения или держитесь за людей, которые вас ранят. Если вы узнали себя хотя бы в одном из этих пунктов, этот курс поможет вам разобраться в причинах таких трудностей, вернуть себе свободу и начать жить полноценной, гармоничной жизнью.